Esse template foi feito com base nas teorias de livros e pesquisas sobre hábitos e mudanças de rotina.

Ele possui duas formas de te ajudar a acompanhar seus hábitos: uma completa, para entender o que está por trás de cada hábito, e uma simples, só com caixinhas para marcar. Você pode usar uma delas ou as duas.

Aqui vai uma explicação separada de cada base de dados:

Mapa de hábitos

É aqui que você cadastra cada hábito, uma única vez.

Escreva o nome e escolha o tipo: "Criar" para um hábito novo, "Manter" para um que você já tem e quer continuar, ou "Mudar" para um que você quer trocar por outro melhor. Depois, anote o que dispara o hábito (um horário, um lugar, uma emoção, uma pessoa ou algo que você acabou de fazer) e o que você ganha com ele, como descanso ou prazer.

Se for um hábito do tipo "Mudar", escreva também a nova rotina que você quer tentar no lugar da antiga.

O status mostra em que etapa você está com cada hábito.

Para ver só os hábitos de um tipo, troque a visualização para "Criar", "Manter" ou "Mudar". A visualização "Todos" mostra tudo junto.

A coluna "Dias feitos" é preenchida sozinha, com a quantidade de dias em que você marcou o hábito como cumprido.

Registro diário

Aqui você marca o dia a dia. Toque no botão "Registrar hoje" para criar a linha do dia, escolha o hábito, marque "Feito" se você cumpriu e, se quiser, escreva como se sentiu.

Se acompanha mais de um hábito, crie uma linha para cada um.

A data e a semana são preenchidas automaticamente.

Na visualização "Progresso semanal", os registros ficam agrupados por semana, e você vê quantos dias cumpriu em cada uma sem precisar contar.

Além das tabelas, esse template possui páginas chamadas de base teórica e um diário para fazer anotações de sentimentos, progresso, teste de novas rotinas de hábitos e tudo o que quiser!

As páginas de bases teorias são opcionais e explicam a ideia por trás do Mapa de hábitos.

Pode parecer um pouco complexo à primeira vista, mas o template também tem uma tabela chamada habit tracker bem mais simples de preencher, ela não tem a mesma riqueza de informações das outras, mas pode te ajudar a manter a disciplina com um hábito.

Nessa tabela, você substitui as colunas "H1", "H2", "H3"... pelo nome dos hábitos que quer manter ou criar.

A propriedade de checkbox permite marcar todos os hábitos que você cumpriu naquele dia, para acompanhar sua evolução com o tempo.